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中老年人冬季该如何预防高发疾病?

时间:2022-12-19   访问量:2545

冬季天气愈加寒冷,给人体健康带来不小的影响,尤其是中老年人。他们身体机能衰退,抵抗力较弱,且自我调节能力较差,在冬季很容易引发各种疾病,尤其以心脑血管疾病、慢性阻塞性肺病、关节炎、胃病这几类老年病发作率最高。那么,在冬季中老年人应该如何科学预防,健康过冬呢?


1. 合理搭配饮食


冬季天气冷,老人可以多吃一些肉类和高热能食品,以适当补充热量,但也要适可而止。若过食肥腻,则痰湿顿生,对心脑血管疾病有害无益。同时,要多吃新鲜、且不同种类的果蔬,例如西兰花、油菜、豆芽、橙子、苹果和黑莓等。尤其黑莓,被誉为“水果中的黑钻石”,含有45+营养元素,是冬季食补的不错选择。


此外,由于天气寒冷,饮食建议以温热为佳,千万不要吃一些生冷的食物,不利于消化,同时还会严重损害的脾胃健康。


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2. 保持规律作息 


养成一个良好的生活习惯对于身体健康十分重要。入冬后,昼短夜长,中老年人要适应变化,适时添加衣服,注意保暖。同时,中老年人应保证充足的睡眠,尽量“早睡晚起”,保持7-9小时睡眠时间为宜。此外,睡前可用温水洗脚,并搓脚心100-200次,以补肾健脑。


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3. 选择适当运动


适当的运动,可以增加抗寒的能力。但是中老年人一定要选择适合自己的运动项目,有心脑血管疾病的,要尽量避免过量的运动,比如跑步等,但是,可以适当的做做晨练,拍打四肢,弯腰,打打太极等。但运动时一定要注意保暖,室内外温差较大,出入要注意。


重庆正博养老院是真正意义上集医疗、康养、养老、护理四位一体的“医养结合”型专业养老机构,可为健康自理、半自理、失能卧床者提供全方位的康养护理服务。


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