冬藏阳气，日常习惯如何养生？

《黄帝内经》言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泻皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。”

季节变化是大自然的发展变化规律，非人力可干扰，咱们能做的就是了解这种规律，然后调整来适应此种变化。

冬季养生，内藏收敛、保暖避寒、节欲护阳、养肾藏精。核心在于一个“藏”字，从思想到行为，都要善于藏起来，不要往外泄。春夏是往外发泄的季节，秋冬是逐渐内藏的季节，这是天地的平衡之道，春夏干的事，秋冬要收敛点了。

那么，冬天有怎样的规律？咱们要怎么做才能更好的保养身体呢？冬季养生要点：

⑴睡眠。

为什么要放到第一位，因为睡眠的重要性时常被忽略！之所以被忽略，因为太容易被得到了，所以多数人不知道珍惜！原则：早睡晚起。夏天11点睡没事，冬天建议提前到10点睡，只是建议，因为你有无数理由熬夜不睡；起床：天亮的晚，至少天亮后再起，没什么事不要摸黑起床。当然，要上夜班，甚至做生意早起进货，做早点的什么，这些都是不受控的，自己白天多补觉。

⑵护阳气。

虽然说阴阳平衡，但经常说阳气，很少说阴气吧？想象一下，如果天空太阳消失了会如何？人体阳气就是生命之本啊，必须好好呵护！冬天，阳气内藏，潜伏不动，此时不宜去随便扰动，强迫其外泄，几个要点：

①少出汗。

汗液是阳外泄的一个途径，包括各种出汗的行为，蒸桑拿，过热的水洗澡，剧烈运动，穿过暖的衣服捂出汗，空调温度过高，暖气太热都导致出汗，这就不妥了。如果环境温度高，要少穿衣服，还有就是泡脚泡出很多汗也不妥。

②晒太阳。

相比于夏天太阳的毒辣，冬天的太阳显得如此温暖，如果有条件，每天中午晒晒太阳，尤其后背，暖洋洋的挺舒服，也能温补阳气。

③泡脚。

泡脚好，但泡脚也有讲究，冬天不要泡出很多汗。微微出汗或者不出汗也没事，屋里不开空调也没暖气，泡不出汗很正常啊！不要强制去达到某种效果，身体感觉温暖才是最重要的。至于泡完各种头晕上火失眠等并发症的，不要泡了！

④洗浴。

洗头洗完呢赶紧吹干，不要过夜，以免着凉，头顶是诸阳之汇，这里受寒，直接头疼。

⑶防寒保暖。

有的姑娘为了保持好看的身材，穿的很少，明明冻得很难受，就是不愿意多穿衣服，这无疑是伤害身体的，短期内不会有问题，但年龄一大，很多慢性病就容易爆发了。

穿暖。确保皮肤不要被寒邪侵犯，难道颜值比健康还重要么？一件衣服不够穿两件，不过注意不要捂出汗了。

吃暖。早晨起来喝凉开水，也不知从哪里传出来的？很多人总是和西方人比，其实不光体格不同，体质各方面都不同，既然如此，生活方式也没必要跟风了。也有的吃凉菜，更有的姑娘喝冷饮吃冰激凌，凉啤酒也是注意了...总之，凡是入口一定要温热的。

不要轻易去挑战大自然。比如冬泳，冷水澡，裸露跑步甚至顶着大雪寒风，特别是老年人尽量少出门，每年冬天，会带走一大批老年人，本身阳气不足抵抗力差。年轻朋友虽然身体好，但这件事要辩证看，寒冷的确锻炼身体但同时也会侵入身体，任何事情都有好坏两方面，对多数人不太支持这样做，手段本身有点极端，搞不好伤害挺大。

住暖。居住环境尽量密封些，不要寒风呼呼往里冒，睡着了就容易感冒了。没暖气开空调，没空调钻被窝里呆着。*行暖。出门活动工作之类，做好防寒，戴个口罩，手套防止冻伤，寒风入口感染风寒什么的。

⑷饮食。

少吃辛辣刺激之物，比如葱，姜之类。不要理解错了，一点也不碰，可以吃不要吃多了，发散之物，耗损津液，秋冬养阴，耗损阴液上火的不宜多吃；

少吃高盐咸的东西，可以多吃点苦味的，补心脏之气，冬天肾水比较旺盛，在中医五行中，肾水克心火，肾水太强了，克制心火，所以吃点苦味的补养心脏。

⑸运动。

接到过不少相关问题：冬天还能运动么？

当然能运动，几个注意的地方：

尽量早晨起来动，实在没空，晚上9点前动动；

如上所讲，一定不要出太多汗了，包括室内运动；

做好保暖防寒，出点汗再吹点寒风，很容易感冒了！

⑹精神保养。

有一种病名叫做冬季忧郁症，一到了冬天人就无法提起精神，集中精力，或者焦躁或者特别容易疲劳或者精神忧郁等等，这种情况是脏腑失衡的外在表现。冬天里肾气不足、肝气不舒的人容易悲郁，这个时候一定要注意养肾调肝。

⑺冬天怕冷怎么办？

冬天是检验体质阳气盛衰的晴雨表，功夫在平时，临时缓解措施的话，多喝点生姜红糖水或者糯米大枣饭（红糖调味）。

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